便秘を自然にどうにかしたい方へ
ズボラな人は活動量が少ないので
便秘になりがちです。
下剤(薬)を使わない、
便秘の予防・解消の方法を紹介します。
水分をとる
一日あたり最低2Lは飲みましょう。
これ以下では、体内の水分が不足して
便から水分がどんどん抜けていき
カチカチに硬くなって出にくくなります。
トイレは近くなりますが
確実に改善していきます。
よく歩く
よく歩くことで腸が刺激され
便が出やすくなります。
エレベーターやエスカレーターの利用を
階段に変えるなど
歩く習慣を少しずつ生活に
取り入れていきましょう。
食べ物に気をつける
食物繊維が摂れるように野菜を食べる、
腸内環境を整えるヨーグルトを食べるなど
薬に頼らない食生活も大事です。
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野菜は水分量も多いので
水分も摂れて一石二鳥です。
キシリトールガムや牛乳を飲む
体質的に
キシリトールや牛乳(乳糖)を摂取すると
お腹が緩くなるひとが結構います。
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加減しないと、
快便を通り越して下痢になるので
摂りすぎには注意です。
お腹を温める、マッサージする
湯たんぽや腹巻でお腹を温めると
腸の動きが活発になります。
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電子レンジで温めるタイプの湯たんぽは
適温を長く保ってくれるのでおすすめです。
マッサージは、入浴中や入浴後の
体が温まっている時に
お腹に「の」の字を書くように行うと
効果的です。
慌ててトイレに入らない
リラックスした状態でトイレに入ります。
時間に追われていたり、慌てていると
出る物も出ません。
体を締め付ける服を着ない
血行が悪くなると
腸の働きもにぶくなるので
体、特にお腹を締め付けない服装を
心がけると良いです。
日々の心がけで
便秘は改善していきます。
便秘は改善していきます。
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