下剤を使わない便秘解消の方法

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便秘を自然にどうにかしたい方へ

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ズボラな人は活動量が少ないので
便秘になりがちです。
下剤(薬)を使わない、
便秘の予防・解消の方法を紹介します。

水分をとる

一日あたり最低2Lは飲みましょう。

これ以下では、体内の水分が不足して
便から水分がどんどん抜けていき
カチカチに硬くなって出にくくなります。

トイレは近くなりますが
確実に改善していきます。

よく歩く

よく歩くことで腸が刺激され
便が出やすくなります。

エレベーターやエスカレーターの利用を
階段に変えるなど
歩く習慣を少しずつ生活に
取り入れていきましょう。

食べ物に気をつける

食物繊維が摂れるように野菜を食べる、
腸内環境を整えるヨーグルトを食べるなど
薬に頼らない食生活も大事です。

野菜は水分量も多いので
水分も摂れて一石二鳥です。

キシリトールガムや牛乳を飲む

体質的に
キシリトールや牛乳(乳糖)を摂取すると
お腹が緩くなるひとが結構います。

加減しないと、
快便を通り越して下痢になるので
摂りすぎには注意です。

お腹を温める、マッサージする

湯たんぽや腹巻でお腹を温めると
腸の動きが活発になります。

電子レンジで温めるタイプの湯たんぽ
適温を長く保ってくれるのでおすすめです。

マッサージは、入浴中や入浴後の
体が温まっている時に
お腹に「の」の字を書くように行うと
効果的です。

慌ててトイレに入らない

リラックスした状態でトイレに入ります。
時間に追われていたり、慌てていると
出る物も出ません。

体を締め付ける服を着ない

血行が悪くなると
腸の働きもにぶくなるので
体、特にお腹を締め付けない服装を
心がけると良いです。

日々の心がけで
便秘は改善していきます。

コメント

  1. […] ◇健康な人の便1gには300~1000億 →下剤を使わない便秘の解消方法はこちら […]

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