寝不足をどうにかしたい方へ
寝たいのになかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまう、
朝早くに目が覚めてしまうなど
睡眠の困りごとを解消するための方法を調べてみました。
衣類
体を締め付けない、ゆったりした衣類がおすすめです。
暑すぎず、寒くなりすぎず、寝汗をかかないような
適温をキープしてくれる衣類を着ましょう。
パジャマ工房のパジャマは
縫製がしっかりしていて、タグの有無や
ポケットをつけたりとカスタマイズできるので
おすすめです。
夏は麻、冬は綿などの天然素材でできた
パジャマが吸湿・放湿をしてくれるので
体を快適に保ってくれます。
食事
カフェインや刺激物を摂取しない
寝る前だけではなく、昼間の段階から
その日の睡眠のコンディションを左右します。
カフェインの多い飲食物は
・コーヒー
・緑茶
・紅茶
・エナジードリンク
・ウーロン茶
・ココアやチョコレート
・コーラ
・風邪薬
・鎮痛剤
などに含まれています。
カプサイシンを含む辛い食べ物も
睡眠を邪魔する効果が知られています。
なるべくこれらの飲食物を避けるようにして
・カフェインレスコーヒー
・麦茶
・水や炭酸水
を飲むようにしましょう。
サプリメントを利用する
睡眠薬や睡眠導入剤ほどの効果は
見込めませんが、眠りやすくなるという
サプリメントがあります。
テアニンやグリシン、GABAなどの栄養素を含み、
脳をリラックスさせて睡眠の改善や安定に役立ちます。
寝具
ベッドがおすすめ
床に敷く布団よりもベッドの方が
床からの冷気の遮断ができて
保温の効果が見込めます。
寝る前の布団の上げ下ろしなど
体を動かすこともないので
腰痛を持っている方にもおすすめです。
掛け布団はお好みで
ずっしりと重い布団に包まれるのが好きな方もいますし、
羽毛布団などの軽い寝具でないと寝付けない人もいます。
体温を快適に保ってくれる寝具ならば、
お好みの物を使うのが一番です。
こまめに干したり、布団乾燥機を使って
湿気の少ないフワフワの布団にするのも
眠りやすくするコツです。
寝る前の習慣
スマホやパソコンをなるべく見ない
目から入ってくる光の刺激と、
頭を働かせる刺激とが合わさり
寝つきにくくなります。
機種によっては
寝る前に画面の調光をおこなう
おやすみモードを搭載しているので
積極的に利用すると良い効果が期待できます。
リラックス音楽を聞いてみる
リラックスに効果があるゆったりとした音楽を聞いて
睡眠に備えるのも良い方法です。
音楽は人によって好みがだいぶ違うので
自分に合ったヒーリング音楽などを
探しておくと、睡眠に役立ちます。
部屋を少しずつ暗くする
寝る１～２時間前から
部屋を少しずつ暗くして眠りに備えると
寝つきが良くなるという報告があります。
調光のできるシーリングライトならば
おやすみモードを楽に作っていけます。
組み合わせながら
快適な睡眠を目指しましょう。
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