ズボラにもできる、ゆるい糖質制限(ロカボ)

健康や体重が気になる方へ

「糖質制限」は気になるけれど、
具体的に何をしたら良いのかわからない。
そんな時には、食品を一部置き換えるのがおすすめです。

代替に使える物

おからパウダー

お好み焼き粉の代わりに、おからパウダーが使えます。

≪作り方≫
1.卵１個に対し、おからパウダーを大さじ１の割合で混ぜる
2.塩コショウを少々、だしの素を小さじ1/2入れる
3.刻んだキャベツを混ぜてフライパンで焼く

しらたき(糸こんにゃく)

乾煎りした物が、お米の代替になります。
食感は少しだけ変わりますが、お米らしさも残っており
無理なく続けられます。
≪作り方≫
1.米粒くらいの大きさにしらたきをみじん切りしていく
2.フライパンに油をひかず、刻んだしらたきを炒る
3.炒ったしらたきを炊飯前のお米に混ぜて、そのまま炊飯する
(しらたき200gに米2合の割合くらい)

こんにゃく米

これも、お米に混ぜて使うものです。
あらかじめお米の大きさになっているので
切ったり炒ったりする手間がありません。

ズボラ糖質オフダイエットの感想(絵がいっぱいでわかりやすい)

糖質制限をちょっとだけしたい方へ 何も生活は変わっていないのに 少しずつ体重が増えた時には ゆるい糖質制限がおすすめです。 私は体重が53㎏→62㎏→56㎏と変化しました。 ズボラ糖質オフダイエット　牧田善二　著 マンガや写真でわかりやすく...

zubodon.com

2020.02.14