ズボラでもできる脚やせエクササイズ

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ズボラだけど脚やせしたい方へ

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太ってきたり、外見を引き締めたい時に
1日9分の脚やせエクササイズを続けてみました。

わかりやすい動画

Marina Takewakiさんの
「寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!」
を見ながらエクササイズをしています。

【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】

時間表示もあるので
「あと○分頑張ろう」と思えます。

きつい…と思うちょうど良いタイミングで
何回か休憩もあるので9分ぶっ続けではないです。

9分間で3曲の音楽が流れるのですが
どうしても9分が難しい場合は
1曲目だけとか、2曲目までとか
自分で調整できるのも
ズボラには嬉しいポイントです。

足パカ

エクササイズの中で「足パカ」を
するのですが、腰痛持ちの方は要注意です。

私のやり方は大丈夫かな?と
疑問に思ったら、足パカの参考書もあります。

この本ではポーズの見本や悪い例なども
写真でわかりやすく解説されています。

効果

3月末から1か月続けて
太ももがマイナス1.2cm
ウエストがマイナス5.5cm細くなりました。

下腹部が引き締まってきた感じがするので
この調子で続けていきたいです。

最初のころは脚周りが筋肉痛になって
翌日のエクササイズがしんどかったですが
そのうち慣れてくるので大丈夫です。

足パカすると股関節がゴリゴリ音がする

そんな場合は、エクササイズの前に
股関節ストレッチをしてみましょう。

股関節ストレッチも色々動画があるので
いくつかやって体がほぐれてきたら
エクササイズをやると良いです。

初日は本当にゴリゴリと音がして
「私の股関節は大丈夫か…」と思ったのですが
ストレッチを続けて3日目くらいには
ゴリゴリ音がしなくなりました。

1日たった9分なので続けやすいです。
これからも、無理せずゆるく続けていきたいです。

コメント

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