ズボラなデブが有酸素運動で痩せる

exercise 健康

ズボラだけど痩せたい方へ

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年を取ってくると
代謝が落ちて体重が増えがちですよね。
ズボラでも続けられる有酸素運動で痩せましょう!

3分~10分くらいの運動を組み合わせる

Youtubeなどで3~10分のエクササイズの動画を
探して組み合わせると飽きなくて良いです。

私のおすすめは
・なかやまきんにくん
・Marina Takewakiさん
・ビリー隊長
です。

私がやる順番としては
ラジオ体操と、その場でジャンプ

きんにくんの「世界で一番楽な筋トレ」

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ9種目です。家で出来る肩こり解消、腰痛改善、運動不足解消、ストレス解消などなどの簡単な運動です。


Marinaさんの「9分寝たまま足パカ」

【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】


ビリー隊長の「令和版5分でお腹の脂肪燃焼」

【5分でお腹の脂肪燃焼】令和版ビリーズブートキャンプに今すぐ入隊だ!


余力があれば他の動画(3分ダンスとか)

動画と動画の合間に
休憩を入れながら
楽しくエクササイズできます。

大変だったら途中で止めてもOKにしています。
1つ1つは短い時間ですが
組み合わせることで立派な有酸素運動ができます。

1日3分でも1か月続けたら
1時間30分も運動したことになります。
元々ズボラで動いていない人なら
効果は絶大です。
ズボラでもできる脚やせエクササイズ

今の目標は
お腹周りに付いた浮き輪の様な脂肪
落とすことです。

ごほうびは美味しいドリンクか氷菓子

キリンのサプリ「ブラッドオレンジ味」を
運動のご褒美に飲んでいます。

サッパリとしていてほどよく甘く
飲みやすいドリンクです。

疲労感を軽減するクエン酸が入っていますが
そんなに酸っぱくはないです。

他にドリンクのおすすめは
「ズボラでも続くプロテインの摂取」で紹介した
ザバスのアクアプロテインのアセロラ風味や、
最近発売されたネスレのアイソカルクリアのピーチ味です。

だんだん暑くなってきたので
爽やかな飲み物がおいしいです。

氷菓子では
ICEBOXの濃い果実氷マスカット味がおすすめです。
フタ付きの容器なので少しずつ食べられます。
果汁80%でさわやかなのに果実の味がするので
夏にぴったりです。

1本まるまる食べても48kcalです。
コンビニで売っています。

熱中症に気をつけながら運動して
引き締まった体を目指しましょう!

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